關(guān)于助跑跳遠(yuǎn)的技巧怎樣才能跳得更遠(yuǎn)，助跑跳遠(yuǎn)技巧這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、我給你一個(gè)跳遠(yuǎn)的技巧，可能會(huì)比較長(zhǎng)，你慢慢看..為了成績(jī)要仔細(xì)的閱讀跳遠(yuǎn)的技巧，不然不僅跳不遠(yuǎn)，還會(huì)傷到自己。

2、　　跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。

3、它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。

4、因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

5、　　一、助跑　　跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。

6、跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

7、　　跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。

8、跑不好，就跳不好。

9、日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，人總要加上幾步助跑。

10、當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。

11、這足以說明，快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用。

12、　?。?）助跑的起動(dòng)姿勢(shì)　　助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。

13、助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。

14、另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。

15、第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。

16、第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。

17、但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

18、　?。?）助跑的加速方式　　助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。

19、積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。

20、步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。

21、其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。

22、這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。

23、但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。

24、逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。

25、這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過程比較均勻平穩(wěn)。

26、因此，跑的動(dòng)作比較輕松、自然。

27、起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。

28、劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式　　二．跳躍　　跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。

29、　?。?）原地模仿起跳練習(xí)。

30、兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。

31、動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。

32、要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

33、　?。?）在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。

34、　?。?）學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。

35、在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。

36、下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

37、　?。?）輔助練習(xí)　?、僭陔x起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。

38、　　②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

39、　?、壑芷鹛沈v空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

40、 光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費(fèi)茂華　　（5）短、中程距離助跑起跳練習(xí)。

41、短程距離約8步，中程距離約為12步。

42、助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。

43、如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。

44、此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。

45、還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。

46、　?。?）全程助跑起跳練習(xí)。

47、此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。

48、做法是：　　學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。

49、用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來。

50、以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。

51、　　全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。

52、助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時(shí)要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。

53、　　在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。

54、在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

55、本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。

56、現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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