什么是有氧運動包括哪些項目（什么是有氧運動包括哪些）
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1、有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
2、即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
3、簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
4、有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
5、是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
6、心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
7、要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。
8、這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
9、所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
10、常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
11、有氧運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。
12、同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
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