關(guān)于運(yùn)動卡路里計(jì)算公式，運(yùn)動卡路里對照表這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、常見運(yùn)動30分鐘消耗卡路里數(shù)量：爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達(dá)650卡。

2、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。

3、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

4、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

5、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

6、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

7、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

8、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

9、騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

10、擴(kuò)展資料：運(yùn)動減脂常見方式慢跑慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長時間運(yùn)動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。

11、每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。

12、2、跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動。

13、它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。

14、跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

15、3、游泳游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動。

16、它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。

17、另外，游泳還可以減輕肢體運(yùn)動的壓力，對肢體起到一定的保護(hù)作用。

18、采用游泳的方式減肥時，運(yùn)動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運(yùn)動次數(shù)不少于3次，也可以天天運(yùn)動，這樣總運(yùn)動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。

19、但運(yùn)動強(qiáng)度要小，保證以有氧運(yùn)動為主。

20、4、拉伸運(yùn)動拉伸運(yùn)動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

21、拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應(yīng)停止。

22、在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松。

23、一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。

24、5、健美操健美操是通過使身體各個部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達(dá)到減肥效果的。

25、在進(jìn)行健美操減肥時，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

26、6、瑜伽瑜伽是通過呼吸和運(yùn)動調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達(dá)到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。

27、瑜伽練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。

28、參考資料來源：人民網(wǎng)-哪種運(yùn)動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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