關(guān)于中午吃什么飯不胖還可以減肥，中午吃什么飯這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、第一套:星期一早餐:饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

2、中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

3、晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

4、星期二早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

5、晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

6、星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

7、晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

8、星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

9、晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

10、星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

11、晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

12、星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

13、晚餐:饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

14、星期天早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

15、晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

16、第二套:周一:早餐:牛奶，包子中餐:饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐:紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯周二:早餐:小米粥+蒸餃中餐:米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐:米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐周三早餐:牛奶，面包(或花卷)中餐:米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲(紅、白蘿卜、萵筍)晚餐:饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜周四:早餐:牛奶，雞蛋餅中餐: 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐:米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋周五早餐:豆?jié){，小籠包中餐:米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊晚餐:腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉周六:早餐:牛肉面，豆?jié){中餐:米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐:饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，周日早餐:豆?jié){，饅頭中:饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲晚餐:米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗第三套:周一:早餐:米粥，油條，豆?jié){，雞蛋午餐:花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜晚餐:米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲周二:早飯:油餅，雞蛋，牛奶，餅干午餐:米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐:米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

17、周三:早飯:稀飯，牛奶，煮蛋，午餐:米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐: 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

18、周四:早飯:牛奶，雞蛋，粥，午餐:饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐:米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干，周五:早餐:花卷，米粥，雞蛋中餐: 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角晚餐:米飯。

19、醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，周六:早飯:油條，雞蛋，豆?jié){午餐: 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐: 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香干周日:早餐: 油餅，雞蛋，豆腐腦中餐: 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐: 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶。

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