大家好，小樂來為大家解答以下的問題，男生怎么快速練腹肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、雙腳不要移動(dòng)，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。

雙手后撐，手不要移動(dòng)，用膝蓋盡量往胸腔頂 ，達(dá)到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。

2、雙手平地，兩腳并攏，保持身體平衡，做的時(shí)候保持腹部緊繃，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。

3、長凳仰臥起坐

雙腳固定在儀器上，主要以腹部和腰部力量發(fā)力，在做的過程中腹部始終緊繃，每組25次，組間休息15秒，共四組，組間休息15秒。

4、舉腿卷腹

仰臥在地板（或練功毯）上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿抬起，與身體成90度，膝關(guān)節(jié)微屈，吸氣收縮腹部，上身抬起，保持兩秒，然后慢慢放下。每組20次，共4組，組間休息15秒。

5、空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，進(jìn)行蹬直行車的動(dòng)作。吸氣，抬起上身，用右手肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持兩秒，然后還原，在用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，保持兩秒，還原。兩個(gè)動(dòng)作算一次，每組15次，共四組，組間休息15秒。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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