瘦肚子健身操全集（瘦肚子健身操）
發(fā)布日期：2024-03-03 04:10:00
導(dǎo)讀 大家好，小樂來為大家解答以下的問題，瘦肚子健身操全集，瘦肚子健身操很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、瘦肚子健身操能夠消除...
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，瘦肚子健身操全集，瘦肚子健身操很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、瘦肚子健身操能夠消除腰腹贅肉，健身不僅能夠使身心感到放松和愉悅，還能夠美化身材，讓你更有氣質(zhì)。
2、動作一：雙手置叉腰，拇指向后，其余四指置于小腹處，可稍稍用力，兩腿打開兩個肩寬的寬度。收腹，抬頭，吸氣兩手往前，同時曲雙腿，卷腹，呼氣兩手往后，伸直腿部。重復(fù)十次，做三組動作。
3、動作二：兩手交叉于胸前，掌心向下，平行于地面，保持動作一的腿部距離，吸氣兩手向外推，同時曲腿，卷腹，呼氣兩手回到胸前，伸直身體。重復(fù)十次，做三組動作。
4、動作三：雙手掌心相對，向上指向天花板，兩腿并攏，吸氣兩手并攏往前延展到胸前并與地面平行，同時曲腿，卷腹，呼氣兩手相上向后延展，同時伸直身體。重復(fù)十次，做三組動作。
5、動作四：原地踏步走，兩手屈肘置于身體兩側(cè)，同時兩腳踏步，盡量抬高踏步高度與幅度，兩手同樣前后動作，配合踏步節(jié)奏一分鐘。
6、動作五：單手叉腰，兩腿分開兩個肩寬，另一只手隨著扭胯進(jìn)行相應(yīng)動作，胯頂出去的同時手朝外打開，胯收回的并像相反方向頂出去的同時，手收回并曲肘于胸前一拳處，一邊二十次，做三組。
7、動作六：雙手屈肘置于身體兩側(cè)，大臂與地面平行，左右頂胯，手臂隨著胯頂出的一側(cè)向下運(yùn)動，并盡量讓手肘能夠碰到胯部，交替進(jìn)行30次。
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