人一天需要多少大卡熱量才能減肥（人一天需要多少大卡的熱量）
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，人一天需要多少大卡熱量才能減肥，人一天需要多少大卡的熱量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、平常人每人每天需要2400到2600千卡的熱能，女性略低，需要2100到2300千卡，主食的攝入量為1200到1600克，休息而沒有體力活動(dòng)者，需要每千克體重23到25千卡的熱量。
2、我們就算是一天坐著不動(dòng)也需要消耗1400卡路里，再加上腦力運(yùn)動(dòng)以及其他體力運(yùn)動(dòng)，肯定需要更多能量。但是因?yàn)槊總€(gè)人作息習(xí)慣以及飲食習(xí)慣不同，所以我們每天攝入的卡路里量與這個(gè)還是有明顯差異的，攝入量就需要根據(jù)個(gè)人而定了。
3、一般來說，熱量是根據(jù)食物水分含量決定，水分含量越高，那這種食物的熱量也就越低，反之則越高。所以新鮮的瓜果蔬菜一般都是熱量比較低的，但是我們將其曬成干之后，熱量就發(fā)生了變化，會(huì)增高很多。
4、如果是想要減肥瘦身的朋友，那么我們一定要控制卡路里攝入量，只要能夠保證我們一天中基本活動(dòng)需要消耗的卡路里量就可以了。比如成年的卡路里需求量在1500左右，那么我們想要減肥瘦身，就需要控制卡路里攝入量在1500卡之內(nèi)。
5、對(duì)于想要減肥的人來說，攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達(dá)到減肥的目的了。每餐可盡量吃多種花樣的食物，但少吃含脂肪高的食物，這樣可以為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)素，但減少了脂肪的攝入。
6、然后每天大概可以吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉，平時(shí)要少吃糖、少飲酒。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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