大家好，小樂來為大家解答以下的問題，健身新手學(xué)會這個技巧，健身初學(xué)者必備10個技巧很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、使健身成為習慣：一次去健身房絕對是一個很好的開始，但是除非你養(yǎng)成習慣去健身房，否則你的身心不會得到積極的改變。我知道這聽起來似乎是不可能完成的任務(wù)，尤其是如果你覺得自己已經(jīng)一整天了，但是每周要鍛煉3-4次，至少要連續(xù)三周，這對于你取得成功是絕對必要的。

2、訓(xùn)練前一定要熱身，身體的疲勞不能勉強，要先休息，不能過度健身訓(xùn)練，不要受傷，要保護好自己的身體，健身是為了更加健康，而不是過度訓(xùn)練去傷害自己。

3、不能節(jié)食或暴飲暴食。如果只是為了保持健康的體態(tài)，要按時適量進食。要增肌塑型的伙伴們需要足夠的營養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長，不然辛苦的訓(xùn)練換不來等價的回報。同時，不要認為高強度的訓(xùn)練可以在短時間內(nèi)就能讓你的肌肉得到大幅提升，要持有堅持鍛煉的態(tài)度，經(jīng)常鍛煉，但不過度高強度健身。

4、不要把健身當做游戲，健身動作也是有技術(shù)標準的。當你是一個新手的時候，到健身房首先要掌握的是各個部位的鍛煉方法，看似簡單動作包含了很多細節(jié)。錯誤的動作和鍛煉方法很可能使你受傷。

5、要做拉伸訓(xùn)練，有時候適當?shù)睦靹幼鲿诹α坑?xùn)練之后有效促進肌肉的增長。

6、要注意對手腕的保護。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準備護腕，手腕受傷會讓你的健身計劃泡湯。

7、不要胡亂搭配吃補劑，尤其聽信一些賣家的推銷說辭，要做好健康的膳食搭配，在膳食規(guī)劃好的基礎(chǔ)上，可以聽從一些專業(yè)人士，搭配一些高蛋白的進補飲品或食品。

8、不要熬夜，不要過度抽煙酗酒。健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的真正價值。

9、在健身的路上要熱情，每個人都有一套健身方法，可以在別人健身休息時間，去和他們聊聊天，很多健身大神也是喜歡分享自己的健身經(jīng)驗的，但不要過度占用別人的空閑時間。

10、做復(fù)合訓(xùn)練動作：對健身感興趣的初學(xué)者可以通過雜志和在線文章中發(fā)現(xiàn)的復(fù)合訓(xùn)練動作可以更加集中注意力。如果你從未踏過健身房或已經(jīng)很久沒去過健身房了，那么一次只能做一個肌肉群的孤立動作就無法為你帶來最佳效果。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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