跨越式跳高動作要領(lǐng)

跨越式跳高是一種技術(shù)性較強(qiáng)的田徑運動項目，它要求運動員在助跑、起跳、過桿和落地四個環(huán)節(jié)中保持協(xié)調(diào)一致的動作。這項運動不僅考驗身體的靈活性與爆發(fā)力，還強(qiáng)調(diào)對節(jié)奏感和空間感的把握。以下是跨越式跳高的具體動作要領(lǐng)。

首先，在助跑階段，運動員需要根據(jù)個人特點選擇適合自己的助跑路線和速度。通常采用直線助跑的方式，步伐均勻且富有彈性，以確保能夠獲得足夠的動能。在接近起跳點時，運動員需迅速調(diào)整步幅，用最后兩步完成加速，為起跳做好準(zhǔn)備。

其次，起跳是整個動作的核心部分。運動員應(yīng)在助跑的最后一瞬間將重心降低，通過蹬地發(fā)力將身體向上拋起。此時，擺動腿應(yīng)快速擺向空中，并配合上肢的擺動形成良好的動力鏈。同時，軀干要保持直立，頭部自然抬起，以便更好地控制身體平衡。

接著，過桿時，運動員需要利用腰腹力量帶動身體旋轉(zhuǎn)，使髖部越過橫桿。雙臂和擺動腿應(yīng)盡量貼近身體，減少空氣阻力。當(dāng)頭部和肩部即將接觸墊子時，及時收腹翻臀，確保安全落地。

最后，在落地環(huán)節(jié)，運動員應(yīng)屈膝緩沖，避免因沖擊力過大而受傷。同時，注意觀察場地情況，防止意外發(fā)生。

總之，跨越式跳高是一項充滿挑戰(zhàn)性的運動，只有經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，才能熟練掌握其技巧并取得優(yōu)異成績。

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