可以每天鍛煉五分鐘，不需要舉一個(gè)體重或慢跑一步，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，幫助你更清晰地思考并提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?

本周在奧蘭多舉行的實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會議上提出的吸氣肌肉力量訓(xùn)練(IMST)臨床試驗(yàn)的初步結(jié)果表明“是的”。

“IMST基本上是對你呼吸的肌肉的力量訓(xùn)練，”科羅拉多大學(xué)博爾德綜合生理學(xué)系博士后研究員丹尼爾克雷格黑德說。“這是你可以在家里或辦公室快速完成的事情，而不必更換你的衣服，到目前為止看起來它對降低血壓和可能提高認(rèn)知和身體表現(xiàn)非常有益。”

發(fā)展于20世紀(jì)80年代，作為一種讓危重病人擺脫呼吸機(jī)的手段，IMST通過手持式裝置 - 吸氣肌肉訓(xùn)練器 - 大力呼吸，提供抵抗力。想象一下，用吸管吸吮吸吮。

在患有肺病的患者的早期使用期間，患者每天進(jìn)行30分鐘的低阻抗方案以增強(qiáng)其肺活量。

但在2016年，亞利桑那大學(xué)的研究人員公布了一項(xiàng)試驗(yàn)的結(jié)果，看看每天只有30次吸入是否有更大的阻力可能有助于阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，他們的呼吸肌往往較弱。

除了更安靜的睡眠外，受試者在六周后表現(xiàn)出意想不到的副作用：他們的收縮壓下降了12毫米汞柱。這大約是有氧運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生的減少量的兩倍，并且比許多藥物提供的多。

“這是我們感興趣的時(shí)候，”首席研究員，博爾德老齡實(shí)驗(yàn)室綜合生理學(xué)主任Doug Seals教授說。

當(dāng)心臟跳動(dòng)時(shí)，收縮壓表示血管壓力，當(dāng)動(dòng)脈隨著年齡增長而變硬時(shí)，會自然爬行，導(dǎo)致血液饑餓組織受損，心臟病發(fā)作，認(rèn)知能力下降和腎臟損害的風(fēng)險(xiǎn)增加。

雖然每天有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，但只有約5%的成年人達(dá)到了這一最低水平。同時(shí)，65%的中年成人有高收縮壓。

“我們的目標(biāo)是開發(fā)節(jié)省時(shí)間，以證據(jù)為基礎(chǔ)的干預(yù)措施，讓那些忙碌的中年成年人真正表現(xiàn)出來，”Seals說，他最近獲得了450,000美元的國家老齡化研究所撥款，用于資助IMST的臨床試驗(yàn)，涉及約50人?？颇俊?/p>

Craighead周日和周一在2019年實(shí)驗(yàn)生物學(xué)雜志上發(fā)表了初步結(jié)果，顯示：大約一半的測試結(jié)果顯示，研究人員發(fā)現(xiàn)，在那些使用假手術(shù)裝置提供低阻力的人中，進(jìn)行IMST的患者血壓顯著下降，大動(dòng)脈功能改善。

IMST小組在某些認(rèn)知和記憶測試中表現(xiàn)也更好。當(dāng)被要求鍛煉到筋疲力盡時(shí)，他們還能夠在跑步機(jī)上停留更長時(shí)間并在運(yùn)動(dòng)期間保持心率和氧氣消耗。一些自行車運(yùn)動(dòng)員和跑步者已經(jīng)開始使用市售的吸氣肌訓(xùn)練器來獲得競爭優(yōu)勢。但是Seals和Craighead強(qiáng)調(diào)他們的研究結(jié)果是初步的，好奇的人應(yīng)該在考慮IMST之前詢問他們的醫(yī)生。

也就是說，由于合規(guī)率很高(不到10%的研究參與者輟學(xué))且沒有真正的副作用，他們都很樂觀。高血壓是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，這是美國頭號死因，”克雷格黑德說。“在工具箱中有另一個(gè)選項(xiàng)，以幫助防止它將是一個(gè)真正的勝利。”

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