【二頭肌和三頭肌在哪】在健身和人體解剖學(xué)中，二頭肌和三頭肌是上臂中最常見(jiàn)的肌肉群，它們?cè)谑直鄣膹澢c伸展動(dòng)作中起著重要作用。很多人在鍛煉時(shí)會(huì)混淆這兩塊肌肉的位置和功能，因此了解它們的具體位置和作用是非常有必要的。
一、
二頭肌（Biceps Brachii）
- 位于上臂前側(cè)，靠近肩膀下方。
- 主要功能是屈肘（將手向肩部拉近）和旋后（手掌朝上）。
- 在做引體向上、啞鈴彎舉等動(dòng)作時(shí)非常活躍。
三頭?。═riceps Brachii）
- 位于上臂后側(cè)，從肩膀延伸到肘部。
- 主要功能是伸肘（將手臂伸直）。
- 在做俯臥撐、雙杠臂屈伸、過(guò)頂推舉等動(dòng)作時(shí)發(fā)揮關(guān)鍵作用。
二、表格對(duì)比
| 項(xiàng)目 | 二頭肌（Biceps Brachii） | 三頭?。═riceps Brachii） |
| 位置 | 上臂前側(cè)，靠近肩膀下方 | 上臂后側(cè)，從肩膀延伸至肘部 |
| 功能 | 屈肘、旋后（手掌朝上） | 伸肘（手臂伸直） |
| 常見(jiàn)訓(xùn)練動(dòng)作 | 啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、引體向上 | 俯臥撐、雙杠臂屈伸、過(guò)頂推舉 |
| 肌肉數(shù)量 | 2個(gè)頭（長(zhǎng)頭和短頭） | 3個(gè)頭（長(zhǎng)頭、外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭） |
| 神經(jīng)支配 | 肌皮神經(jīng)（Musculocutaneous nerve） | 橈神經(jīng)（Radial nerve） |
三、小貼士
- 二頭肌看起來(lái)比較“明顯”，尤其是當(dāng)手臂彎曲時(shí)，會(huì)形成明顯的隆起。
- 三頭肌則隱藏在手臂后側(cè)，但通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練也能變得強(qiáng)壯有力。
- 如果你想要更清晰的上臂線條，建議同時(shí)鍛煉二頭肌和三頭肌，以達(dá)到平衡發(fā)展。
通過(guò)了解二頭肌和三頭肌的位置和功能，可以更有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，幫助你更有效地塑造手臂肌肉，提升整體力量與美感。