蹲馬步正確姿勢圖（蹲馬步）
大家好,小聯(lián)來為大家解答以上的問題。蹲馬步正確姿勢圖，蹲馬步這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、正確蹲馬步身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動(dòng)作，不要太窄，太窄會導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯桑p手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。
2、2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。
3、3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。
4、蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。
5、擴(kuò)展資料馬步，又叫騎馬蹲襠勢，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。
6、每天花幾分鐘時(shí)間練練蹲馬步，會收獲意想不到的養(yǎng)生效果。
7、2、練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發(fā)熱、出汗，這就是外靜內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果。
8、3、練習(xí)蹲馬步有助臟腑動(dòng)員和輸通氣血，練習(xí)蹲馬步不僅要勤，還要講究一個(gè)“巧”字。
9、4、高馬步練習(xí)：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。
10、高馬步適合初學(xué)者和體弱人群。
11、5、活馬步練習(xí)：結(jié)合緩慢起身和下蹲動(dòng)作，適合需要腰腿康復(fù)的人群。
12、6、大馬步練習(xí)：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。
13、參考資料：新華網(wǎng)--運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：巧練馬步好處多。
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