快速睡眠的方法視頻（快速睡眠的方法）
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睡眠受生物鐘支配，不受主觀意志支配，客觀上受環(huán)境、心理狀態(tài)、情志疾病、器質(zhì)性疾病等影響。導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。如果你想快速入睡，有一些方法可供你選擇，包括以下幾種：
1.睡前要做好準(zhǔn)備，有良好的睡眠環(huán)境，有良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如早睡早起，按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，戒煙戒酒，睡前不要過于興奮，不喝濃茶、咖啡，不玩電腦或手機(jī)；
2.你應(yīng)該在睡覺前做一些放松，比如聽舒緩的音樂，洗個(gè)熱水澡，做個(gè)按摩，泡腳。這些放松方法讓你很快入睡；
3.考慮到各種疾病的干擾影響生物鐘，應(yīng)積極治療原發(fā)疾病、器質(zhì)性疾病、情志疾病、心理刺激等。而且治療完原發(fā)病后會(huì)有助于睡眠；
4.你可以讓你的醫(yī)生適當(dāng)使用一些藥物來(lái)促進(jìn)和誘導(dǎo)你入睡。
以上是一些可供參考的原則。所謂快睡，多快算快？幾秒鐘、幾分鐘或半小時(shí)。如果半個(gè)小時(shí)以上翻來(lái)覆去睡不著，那肯定是病態(tài)。有人睡得快，幾秒或幾分鐘就睡著了，這很正常。半小時(shí)之內(nèi)，通過一定的誘導(dǎo)方法和放松方法，進(jìn)入睡眠狀態(tài)應(yīng)該是正常的。所以睡眠的問題是很復(fù)雜的，綜合病因和對(duì)癥治療的方法是好的。
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