大家好，linda來為大家解答以上的問題。頸椎病自我鍛煉方法簡單有效視頻，頸椎病自我鍛煉的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 頸椎病患者的自我鍛煉主要是頸背肌的功能鍛煉和頸前肌的功能鍛煉。背部肌肉的功能鍛煉方法有小殷飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐、游泳等。前兩組動作主要適合剛開始鍛煉的人，后兩組主要適合熟練的人。如果時間充裕，可以每周游泳2-3次，這是鍛煉頸背肌肉的鍛煉方法。

2、 如果鍛煉頸部前部肌肉，一般可以采用壓墻的方法。比如剛開始運動時，用額頭碰墻，保持身體平行，雙手放在身體兩側(cè)或背對腰部。剛開始的時候和墻的角度可以小一點。隨著逐漸的運動，頸前肌群的力量加強后，可以逐漸增大全身與墻壁的夾角，時間可以逐漸延長。

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