大家好，linda來為大家解答以上的問題。在家杠鈴啞鈴訓練胸肌，在家怎么用啞鈴練胸肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在家里用啞鈴練胸肌的第一步是熱身20分鐘，調(diào)動身體運動器官的活性。

2、第二步：雙手寬距離做俯臥撐，做一組，直到筋疲力盡。

3、第三步：做平板啞鈴臥推，選擇一組只能做20個且會筋疲力盡的啞鈴，做一組。

4、第四步：做一個扁扁的啞鈴鳥，選擇一組只能做15個，會累死的啞鈴，做一組。

5、第五步：做一組雙手間距較大的俯臥撐，直到筋疲力盡。

6、第六步，再做一組啞鈴臥推，選擇一組做10個后才能力竭的啞鈴重量，做一組。

7、每一步之后做五分鐘的拉伸放松運動，最后做20分鐘的拉伸放松運動。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

　　免責聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場無關(guān)。財經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風險自擔。 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！