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1、一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，急性期和癥狀期不建議運動，主要是臥床休息，避免腰椎間盤突出進一步加重。

2、如果腰椎間盤突出的急性期已過，仍有突出，可以用小燕或五點支撐法。

3、肩、肘、手、腿支撐在地面上，腹部向上抬起。

4、這是五點支撐；俯臥在床上或地板上，抬起頭和脖子，抬起大腿后側和小腿，向相反方向彎曲。

5、叫小燕。

6、鍛煉背部核心肌群，增加脊柱的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤突出進一步加重。

7、也可以通過游泳、平板支撐等方法鍛煉背肌力量。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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