大家好，linda來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。有利于睡眠的食物，影響和改善睡眠有哪些食物很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

晚上能不能睡好，晚上吃什么很重要。755-79000年有句話叫“胃不和，你就不安”。臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還指出，睡眠障礙的原因之一是晚餐時(shí)吃了一些“不合適”的食物。所以，晚上吃什么有利于睡眠，哪些食物會(huì)讓你夜不能寐！

1.咖啡因：

很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也有一定的利尿作用，這是失眠的常見原因。

2.辛辣食物：

其實(shí)除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的一個(gè)重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會(huì)引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。

3.油膩食物：

吃了油膩的食物后，會(huì)增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負(fù)荷，刺激神經(jīng)中樞，使其保持工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4.飽腹感的食物：

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

5.酒精：

睡前飲酒一度被很多人認(rèn)為是促進(jìn)睡眠的，但最近的研究證明，雖然它能使人迅速入睡，但它使人的睡眠保持在淺睡眠期，難以進(jìn)入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒來(lái)的時(shí)候還是會(huì)覺(jué)得很累。

有些食物有催眠作用，經(jīng)常食用可以改善睡眠。

牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是L-色氨酸，一種能促進(jìn)睡眠血清素合成的原料。由于L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就能制造出具有調(diào)節(jié)作用的肽，其中就有幾種“阿片肽”。這些物質(zhì)可與中樞或外周神經(jīng)中的阿片受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。

小米富含色氨酸。色氨酸能促進(jìn)腦細(xì)胞分泌一種使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，使大腦活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，人很容易入睡。

葵花籽含有亞油酸、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)人體腦細(xì)胞的正常代謝，改善神經(jīng)中樞的功能。

蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、寧五臟的功效，具有各種藥物的精華，對(duì)糾正失眠有明顯的作用。

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。具有健脾安神的功效。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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