身體代謝慢怎么調理問醫(yī)生（身體代謝慢怎么調理）
發(fā)布日期：2023-03-08 07:46:12
導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，身體代謝慢怎么調理問醫(yī)生，身體代謝慢怎么調理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！機體代謝緩
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，身體代謝慢怎么調理問醫(yī)生，身體代謝慢怎么調理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
機體代謝緩慢，醫(yī)學上稱為基礎代謝率低，需要充分調理，包括日常有氧運動、大肌肉群的肌肉耐力訓練、運動后大量飲水和調理飲食，使基礎代謝率調整到正常水平，不導致內分泌失調，具體如下：
1.堅持每天做有氧運動，通常有氧運動量在45-60分鐘左右，并堅持每天不間斷，最好心率提高到140-160次/分鐘，每天持續(xù)45-50分鐘以上；
2.有氧運動后，要適當進行大面積肌群的肌肉耐力訓練，如股二頭肌、股三頭肌、腘繩肌、肱二頭肌、肱三頭肌等，使肌纖維和細絲變粗，有助于提高體內的靜息基礎代謝率；
3.運動后多喝清水，通過水代謝體內多余的堆積酸，提高基礎代謝率，加強體內廢物的排泄；
4.調整飲食結構，盡量減少高熱量食物的攝入，如高糖、高鹽、高脂肪飲食。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
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