大家好，樂天來為大家解答以下的問題，哺乳期怎么減肥又不影響產奶，哺乳期怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

哺乳期減肥可以分為以下幾個方面：

1、把握減肥時間，減肥前要征得醫(yī)生同意，一般在產后6-8周。因為產后身體需要一段時間的修復才能保證奶水的正常供應。

2、循序漸進減肥更健康，減肥的速度根據美國婦產科學院的建議，哺乳期每周瘦0.5kg比較合適，對寶寶發(fā)育也不會有不良影響。

3、節(jié)食減肥不可取。當然，減肥的方式不可能是通過節(jié)食，也不能靠藥物減肥。你只能改變你的飲食習慣，找一些適合你長期的運動。隨著運動量的增加，攝入量的減少，你的體重自然會下降。

4、保證每天必需的營養(yǎng)，完全母乳喂養(yǎng)時，新媽媽需要額外的500卡熱量為母乳喂養(yǎng)提供營養(yǎng)。寶寶開始吃就好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。停止母乳喂養(yǎng)時，不需要額外補充熱量。因此，產后補充蛋白質食物對于新媽媽恢復和保證母乳分泌充足是極其重要的。建議選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的食物，如魚類、瘦肉或無皮禽類。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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