大家好，樂天來為大家解答以下的問題，哺乳期怎么減肥又不影響產(chǎn)奶，哺乳期怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

哺乳期減肥可以分為以下幾個方面：

1、把握減肥時間，減肥前要征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6-8周。因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)才能保證奶水的正常供應(yīng)。

2、循序漸進(jìn)減肥更健康，減肥的速度根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院的建議，哺乳期每周瘦0.5kg比較合適，對寶寶發(fā)育也不會有不良影響。

3、節(jié)食減肥不可取。當(dāng)然，減肥的方式不可能是通過節(jié)食，也不能靠藥物減肥。你只能改變你的飲食習(xí)慣，找一些適合你長期的運(yùn)動。隨著運(yùn)動量的增加，攝入量的減少，你的體重自然會下降。

4、保證每天必需的營養(yǎng)，完全母乳喂養(yǎng)時，新媽媽需要額外的500卡熱量為母乳喂養(yǎng)提供營養(yǎng)。寶寶開始吃就好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。停止母乳喂養(yǎng)時，不需要額外補(bǔ)充熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物對于新媽媽恢復(fù)和保證母乳分泌充足是極其重要的。建議選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食物，如魚類、瘦肉或無皮禽類。

5、適量運(yùn)動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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