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1、 對(duì)于正常人和體重基數(shù)小的人來說，控制熱量攝入，每天跑5公里，在個(gè)人可以承受的情況下，可以起到減肥的作用。但對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)禁忌的人來說，這種方法比減肥帶來的好處更容易造成不必要的壞處。

2、 每天跑5公里，可以幫助人消耗積累的脂肪，達(dá)到減肥的目的。跑步時(shí)可以鍛煉背部、腰部、腹部和腿部。如果長期堅(jiān)持，這些部位的肌肉會(huì)變得更緊實(shí)，線條變美，身材變好，體重減輕。長期跑步還可以鍛煉心肺功能，增加血管彈性，提高體質(zhì)，促進(jìn)健康，有助于控制體重。即使是不需要減肥的人，也可以選擇這種方式進(jìn)行鍛煉。

3、 對(duì)于有低血糖、心血管疾病、重度肥胖或膝關(guān)節(jié)損傷的人，盡量不要選擇這種方法減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中容易發(fā)生意外，如跌倒、摔傷等，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，在人的陪伴下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，如果每天攝入的能量高于跑5公里消耗的能量，那么每天跑5公里對(duì)減肥的效果并不明顯。

4、 日常跑步中每頓飯都要合理安排。不要太油，不要太咸，不要太甜，味道要清淡。試著戒酒。不暴飲暴食，不餓不節(jié)食不禁食，滿足日常運(yùn)動(dòng)和生活所需的能量。

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