大家好，樂天來為大家解答以下的問題，吃啥補鈣最好最快，吃什么補鈣 補鈣的食物有哪些很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

富含鈣的食物首先會想到芝麻醬和蝦皮。其實富含鈣的食物有很多，主要分為以下四類：

1.最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量在200mg左右，牛奶的推薦日攝入量為300ml，牛奶中含有的氨基酸和乳糖也能幫助鈣的吸收。

2、各種豆類，如黃豆、黑豆、四季豆、小花豆等都含有大量的鈣，但卻常常被忽視。在日常生活中，可以做雜豆飯，這是美味可口的食物，也是鈣的主要來源。

3、堅果比如100g的榛子含有800 mg以上的鈣，而榛子等堅果每天的推薦量只有25g，還有近200mg的鈣攝入量，也是非常好的鈣來源。

4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物都有一個小缺點，就是攝入的食物總量會受到很大的限制，而且不能吃太多的蝦皮，因為它含有大量的膽固醇和鹽分。芝麻醬也是如此，含有大量油脂。所以，

可以用蝦皮代替鹽，芝麻醬作為涼拌的調料，既增加了食物的味道，又補充了鈣。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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