吃啥補(bǔ)鈣最好最快（吃什么補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣的食物有哪些）
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富含鈣的食物首先會想到芝麻醬和蝦皮。其實(shí)富含鈣的食物有很多，主要分為以下四類：
1.最好的補(bǔ)鈣食物是牛奶，因?yàn)槊看Ｄ痰暮}量在200mg左右，牛奶的推薦日攝入量為300ml，牛奶中含有的氨基酸和乳糖也能幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、四季豆、小花豆等都含有大量的鈣，但卻常常被忽視。在日常生活中，可以做雜豆飯，這是美味可口的食物，也是鈣的主要來源。
3、堅(jiān)果比如100g的榛子含有800 mg以上的鈣，而榛子等堅(jiān)果每天的推薦量只有25g，還有近200mg的鈣攝入量，也是非常好的鈣來源。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物都有一個(gè)小缺點(diǎn)，就是攝入的食物總量會受到很大的限制，而且不能吃太多的蝦皮，因?yàn)樗写罅康哪懝檀己望}分。芝麻醬也是如此，含有大量油脂。所以，
可以用蝦皮代替鹽，芝麻醬作為涼拌的調(diào)料，既增加了食物的味道，又補(bǔ)充了鈣。
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