頸椎操的方法（頸椎操的步驟有哪些）
發(fā)布日期：2023-05-17 18:45:02
導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，頸椎操的方法，頸椎操的步驟有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、頸椎三三操：捏三只
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，頸椎操的方法，頸椎操的步驟有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、頸椎三三操：捏三只手：將手掌置于頸后部，用食、中環(huán)、小指、掌根提起捏頸部肌肉，左手捏三只手，右手捏三只手。
2、要注意與皮膚、皮下組織、肌肉一起提拉揉捏，揉捏后頸部會感到輕松舒適。
3、一組連續(xù)做30次， 每天早晚各做一組；搓三次：手掌放在頸部沿頸部水平來回搓，左手搓三次，右手搓三次。
4、要注意體表，掌根、手掌、手指同時摩擦，摩擦后頸部會有發(fā)熱感。
5、一組連續(xù)做30次， 每天早晚各做一組；拉三次：手指放在脖子后面，慢慢后仰，同時手指向前拉，左手拉三次，右手拉三次。
6、注意牽拉動作到位，頸背有牽拉的感覺，牽拉后頸部感覺靈活。
7、一組連續(xù)做30次，每天早晚各做一次。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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