大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，哺乳期吃什么好下奶，哺乳期吃什么好很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、哺乳期應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，這對(duì)寶寶和媽媽都有好處。

2、補(bǔ)鈣可以吃小魚(yú)干、奶類(lèi)，補(bǔ)鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類(lèi)或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則可以通過(guò)堅(jiān)果類(lèi)來(lái)補(bǔ)充維生素B群。

3、媽媽在哺乳期間，每天增加500kcal熱量攝取，通過(guò)適量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以幫助提升乳汁營(yíng)養(yǎng)，包括脂肪、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)等，并謹(jǐn)記均衡飲食的原則。

4、在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質(zhì)可增加15g，可從奶類(lèi)及蛋、豆、魚(yú)、肉類(lèi)中攝取，大約增加1-2杯奶類(lèi)或約手心大的肉片。

5、對(duì)于素食媽媽?zhuān)梢赃x擇黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

6、如果寶寶對(duì)奶制品過(guò)敏，媽媽仍可以喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ痰搅藡寢岓w內(nèi)，經(jīng)過(guò)酵素分解，等到寶寶喝的時(shí)候就沒(méi)有影響了。

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