大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腿部肌肉怎么練最有效最快，腿部肌肉怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、腿部的肌肉不吃過一番苦頭沒有辦法練出來，第想要鍛煉后腿部肌肉不可避免的就是做杠鈴深蹲，它是加強腿部肌肉最重要的體育鍛煉動作。

2、第2、可以配合其他的鍛煉姿勢和方法來對腿部肌肉做訓練。

3、但是需要注意的是，由于腿部的股四頭肌是全身最大的肌肉，可以承受的耐力，可以承受的壓力都非常大。

4、所以，在鍛煉的時候一定要充分的使股四頭肌、腘繩肌以及小腿的后部肌群充分的受力，充分的拉開，以及徹底的鍛煉使得肌肉產(chǎn)生疲勞和輕度的細胞損傷，然后經(jīng)過逐漸的修復，才可以導致肌肉生理性肥大。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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