大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，吃什么菜降血壓，吃什么降血壓很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、沒(méi)有一種植物、蔬菜、茶、飲料等，能夠得到高血壓指南的推薦，證實(shí)其有確切的降壓作用。

2、人類每天進(jìn)食的食物的量不一致，進(jìn)食之后食物代謝率，也不能夠保證每天都維持在同一水平。

3、因此食物即使有一定的降壓作用，不能保證血壓始終維持在正常的范圍，勢(shì)必會(huì)造成血壓的波動(dòng)。

4、因此這種降壓方式，即使存在能夠降壓作用的食物，也不推薦。

5、相反更推薦，通過(guò)改善生活方式來(lái)降壓，比方戒煙、戒酒、合理飲食、心理平衡和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

6、首先要合理的飲食，最主要的是限制鈉鹽的攝入，高血壓的患者，每日鹽的攝入量不要超過(guò)3g，這其中就要避免進(jìn)食高鹽的調(diào)味品，比方榨菜、咸菜、腌肉、辣醬等。

7、對(duì)于豆腐乳也不推薦食用，因?yàn)橐粔K豆腐乳，含鹽量就能達(dá)到5g。

8、同時(shí)要限制油脂的攝入，要減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油的攝入，避免過(guò)多的進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚籽、蛋黃、魷魚等。

9、還要減少反式脂肪酸的攝入，主要來(lái)自于各種西式的糕點(diǎn)、巧克力派、咖啡伴侶和速食的食品等。

10、臨床可以適當(dāng)?shù)倪x用橄欖油，每星期三次或者隔天一次即可，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

11、高血壓患者每天吃八兩到一斤左右的新鮮蔬菜，吃1-2個(gè)水果，要增加食物中鈣的攝入，最簡(jiǎn)單、有效、安全的補(bǔ)鈣方式，就是保證奶類制品的攝入，每天進(jìn)食250-500mL的牛奶。

12、要科學(xué)的減重加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每減輕1kg體重，收縮壓可降低4mmHg，減輕體重要循序漸進(jìn)，通常每周減0.5-1kg左右，在六個(gè)月到一年之內(nèi)，減輕原體重的5%-10%，不提倡快速的減重。

13、而且要戒煙，高血壓患者最好不要飲酒，不得不喝的時(shí)候要放慢飲酒的速度。

14、要堅(jiān)持長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)降壓的效果。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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