大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，怎么鍛煉腰背部肌肉，怎么練腰部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、練腰部肌肉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，運(yùn)動(dòng)方式可以通過(guò)平板支撐、仰臥起坐、游泳、仰臥舉起腿上下擺動(dòng)、側(cè)臥高抬腿等。

2、運(yùn)動(dòng)形式可以多種，但是要保證時(shí)間。

3、一般情況每天堅(jiān)持30-60分鐘，堅(jiān)持15-30天就可以見(jiàn)到效果。

4、同時(shí)，可以配合飲食，多吃高蛋白食物合理補(bǔ)充蛋白粉；多吃蔬果，配合雞肉和牛肉，飲食的調(diào)理會(huì)起到推波助瀾的作用。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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