大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何練背肌最有效的方法，如何練背肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、如果不在健身房鍛煉的時候，可以在家做以下幾個動作，會對背肌有幫助的，兩手遠距離做俯臥撐，就是比原來的俯臥撐的胳膊距離寬些，還有就是做俯臥撐時兩手在后背擊掌，俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發(fā)展胸部肌肉的目的，以上都是需要每次5組，每組需要做10次。

2、也可以倒立，就是靠墻，或者找個支撐點倒立， 游泳也是都可以。

3、如果需要有器材作為訓(xùn)練可以試試單杠，彈力帶，也是有很好的效果，但是需要長期堅持才可以。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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