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1、鍛煉恥骨肌尾骨肌肉的方法又叫凱格爾練習(xí)法。

2、男性也可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌。

3、一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。

4、一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。

5、如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，同時(shí)可以交替采用常用的時(shí)間較短的凱格爾練習(xí)和較長時(shí)間的凱格爾練習(xí)。

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