YouTube上有數(shù)百種深度睡眠引導(dǎo)冥想，但我測(cè)試了其中一種最流行的冥想，看看它是否真的有效作為一名前失眠癥患者，我過(guò)去不僅要努力入睡，還要努力保持睡眠，所以當(dāng)我被介紹到睡眠引導(dǎo)冥想時(shí)，我正背負(fù)著巨大的睡眠債務(wù)，并準(zhǔn)備嘗試任何事情。

JasonStephenson的《FloatingBetweenTheStars》擁有超過(guò)1400萬(wàn)的頁(yè)面瀏覽量，并獲得了YouTube用戶的大量好評(píng)。它通常包含在許多“最佳深度睡眠引導(dǎo)冥想”列表中，并且在我的嘗試列表中已經(jīng)有一段時(shí)間了。

它們并沒(méi)有立即為我工作，我記得起初使用簡(jiǎn)單的冥想音樂(lè)而不是更長(zhǎng)的引導(dǎo)睡眠冥想感覺(jué)更舒服。但隨著時(shí)間的推移，他們開(kāi)始發(fā)揮他們的魔力。我注意到的主要變化?我不再害怕睡覺(jué)了——我開(kāi)始把入睡前的那段時(shí)間看作是放松而不是壓力過(guò)大的東西。

即使作為睡眠編輯，我也不能幸免于失眠的奇怪發(fā)作。壓力、焦慮、經(jīng)期——它們都會(huì)引發(fā)不安的夜晚。所以我仍然使用深度睡眠引導(dǎo)冥想和睡眠呼吸技術(shù)，例如睡眠法，作為我睡前常規(guī)的一部分。

過(guò)去一周，我一直在測(cè)試YouTube上最受歡迎的睡眠冥想之一，冥想老師杰森·斯蒂芬森(JasonStephenson)的《漂浮在星辰》中。以下是我使用它的經(jīng)驗(yàn)……

第一個(gè)晚上我把它點(diǎn)燃了，我像往常一樣完成了我的就寢時(shí)間，然后在床上安頓下來(lái)。我在視頻上按下播放鍵，開(kāi)始輕輕地深呼吸，同時(shí)聽(tīng)著開(kāi)頭播放的輕松音樂(lè)。然后杰森的聲音首次亮相。

這位冥想老師的聲音非常舒緩，這在您放松睡眠時(shí)至關(guān)重要。杰森通過(guò)要求聽(tīng)眾閉上眼睛并感覺(jué)他們的思想暫停來(lái)開(kāi)始冥想。如果您感到壓力、大腦忙碌或在感到焦慮時(shí)想要入睡，這并不容易，但是這種引導(dǎo)式睡眠冥想會(huì)持續(xù)一個(gè)多小時(shí)，因此您有時(shí)間進(jìn)入它。

第1晚

我的一天真的很忙，所以有機(jī)會(huì)擺脫我的憂慮，專注于想象夜空是一件新鮮事。任何說(shuō)“你即將踏上放松之旅”的人都有我的投票，我很快就能感覺(jué)到我的身體放松了;肩膀下垂，臉變軟。一開(kāi)始的重點(diǎn)是放下你的想法，簡(jiǎn)單地進(jìn)入這個(gè)睡眠冥想，感覺(jué)安全、溫暖和安靜。

然而，當(dāng)杰森說(shuō)“你是星星的孩子”時(shí)，我不得不承認(rèn)有點(diǎn)翻白眼。雖然這種語(yǔ)言并不適合所有人，但經(jīng)過(guò)11年的瑜伽課和無(wú)休止的睡眠冥想指導(dǎo)，我已經(jīng)習(xí)慣了。在我的眼睛開(kāi)始感到超級(jí)沉重之前，我在長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的視頻中播放了大約35分鐘。我隱約記得在入睡前將Airpods從耳朵里拿出來(lái)，感覺(jué)輕松而安靜。

晚上2

昨晚的輕松氛圍一直伴隨著我，但到了下午，我不斷增加的待辦事項(xiàng)清單正在增加我的壓力水平。到就寢時(shí)間到來(lái)時(shí)，我期待著再次潛入這種睡眠冥想，并將我的注意力集中在星星上，而不是工作上。

盡管我在晚上早些時(shí)候感到很緊張，但我通常的睡前程序和這種引導(dǎo)睡眠冥想的結(jié)合很快就生效了。在拉出我的Airpods并入睡之前，我沒(méi)有超過(guò)20分鐘。我確實(shí)在半夜醒來(lái)，但我沒(méi)有使用我可靠的478睡眠方法，而是跳回了這段視頻。大約10分鐘后，我又睡著了——并且做了一個(gè)關(guān)于流星的生動(dòng)夢(mèng)。我想知道為什么。

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