YouTube上有數(shù)百種深度睡眠引導冥想，但我測試了其中一種最流行的冥想，看看它是否真的有效作為一名前失眠癥患者，我過去不僅要努力入睡，還要努力保持睡眠，所以當我被介紹到睡眠引導冥想時，我正背負著巨大的睡眠債務，并準備嘗試任何事情。

JasonStephenson的《FloatingBetweenTheStars》擁有超過1400萬的頁面瀏覽量，并獲得了YouTube用戶的大量好評。它通常包含在許多“最佳深度睡眠引導冥想”列表中，并且在我的嘗試列表中已經(jīng)有一段時間了。

它們并沒有立即為我工作，我記得起初使用簡單的冥想音樂而不是更長的引導睡眠冥想感覺更舒服。但隨著時間的推移，他們開始發(fā)揮他們的魔力。我注意到的主要變化?我不再害怕睡覺了——我開始把入睡前的那段時間看作是放松而不是壓力過大的東西。

即使作為睡眠編輯，我也不能幸免于失眠的奇怪發(fā)作。壓力、焦慮、經(jīng)期——它們都會引發(fā)不安的夜晚。所以我仍然使用深度睡眠引導冥想和睡眠呼吸技術，例如睡眠法，作為我睡前常規(guī)的一部分。

過去一周，我一直在測試YouTube上最受歡迎的睡眠冥想之一，冥想老師杰森·斯蒂芬森(JasonStephenson)的《漂浮在星辰》中。以下是我使用它的經(jīng)驗……

第一個晚上我把它點燃了，我像往常一樣完成了我的就寢時間，然后在床上安頓下來。我在視頻上按下播放鍵，開始輕輕地深呼吸，同時聽著開頭播放的輕松音樂。然后杰森的聲音首次亮相。

這位冥想老師的聲音非常舒緩，這在您放松睡眠時至關重要。杰森通過要求聽眾閉上眼睛并感覺他們的思想暫停來開始冥想。如果您感到壓力、大腦忙碌或在感到焦慮時想要入睡，這并不容易，但是這種引導式睡眠冥想會持續(xù)一個多小時，因此您有時間進入它。

第1晚

我的一天真的很忙，所以有機會擺脫我的憂慮，專注于想象夜空是一件新鮮事。任何說“你即將踏上放松之旅”的人都有我的投票，我很快就能感覺到我的身體放松了;肩膀下垂，臉變軟。一開始的重點是放下你的想法，簡單地進入這個睡眠冥想，感覺安全、溫暖和安靜。

然而，當杰森說“你是星星的孩子”時，我不得不承認有點翻白眼。雖然這種語言并不適合所有人，但經(jīng)過11年的瑜伽課和無休止的睡眠冥想指導，我已經(jīng)習慣了。在我的眼睛開始感到超級沉重之前，我在長達一小時的視頻中播放了大約35分鐘。我隱約記得在入睡前將Airpods從耳朵里拿出來，感覺輕松而安靜。

晚上2

昨晚的輕松氛圍一直伴隨著我，但到了下午，我不斷增加的待辦事項清單正在增加我的壓力水平。到就寢時間到來時，我期待著再次潛入這種睡眠冥想，并將我的注意力集中在星星上，而不是工作上。

盡管我在晚上早些時候感到很緊張，但我通常的睡前程序和這種引導睡眠冥想的結合很快就生效了。在拉出我的Airpods并入睡之前，我沒有超過20分鐘。我確實在半夜醒來，但我沒有使用我可靠的478睡眠方法，而是跳回了這段視頻。大約10分鐘后，我又睡著了——并且做了一個關于流星的生動夢。我想知道為什么。

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