如果您難以入睡，頭腦嗡嗡作響，并且想要一種簡(jiǎn)單而強(qiáng)大的呼吸技巧來(lái)幫助您快速入睡，那么是時(shí)候熟悉478睡眠方法了。這種流行的睡眠技巧是由亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心的創(chuàng)始人兼主任AndrewWeil博士開(kāi)發(fā)的。Weil博士將478睡眠法描述為“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”。聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，對(duì)吧?

這種呼吸技術(shù)也被稱(chēng)為放松呼吸，是呼吸專(zhuān)家威爾博士推薦的三種呼吸技術(shù)之一。這是它的工作原理，以及它如何幫助您更快入睡并抑制壓力和夜間焦慮……

在談到478呼吸技巧時(shí)，Weil博士解釋說(shuō)：“當(dāng)你第一次嘗試時(shí)，這個(gè)練習(xí)很微妙，但通過(guò)重復(fù)和練習(xí)獲得力量。”

478睡眠方法通過(guò)激活您的副交感神經(jīng)系統(tǒng)(PSNS)發(fā)揮作用。心理學(xué)家將PSNS描述為負(fù)責(zé)休息和放松以及關(guān)閉交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)的系統(tǒng)——它會(huì)啟動(dòng)你的壓力反應(yīng)和“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。

通過(guò)深沉、有節(jié)奏的呼吸，這種強(qiáng)大的技術(shù)可以幫助您更快入睡，同時(shí)減少您可能感受到的任何焦慮和壓力。這是今晚如何使用它……

如何使用478睡眠法

首先，你需要每天練習(xí)兩次這種呼吸技巧。就像軍睡法一樣一樣，478睡眠法越用力越強(qiáng)。

其次，如果您患有哮喘或呼吸系統(tǒng)疾病，請(qǐng)先咨詢您的醫(yī)生，以確保您可以安全地使用這種呼吸技術(shù)。準(zhǔn)備開(kāi)始?然后這里是今晚如何使用478睡眠方法......

1.進(jìn)入一個(gè)舒適的位置，放松你的身體。

2.將舌尖抵住上門(mén)牙后面的組織。

3.用嘴呼氣，發(fā)出嗖嗖的聲音。

4.閉上嘴，用鼻子吸氣4秒鐘。

5.現(xiàn)在屏住呼吸7秒鐘。

6.用嘴完全呼氣8秒鐘，呼氣時(shí)發(fā)出嗖嗖聲。

7.這算作一個(gè)呼吸周期。重復(fù)此循環(huán)3-4次，每天兩次。

如果你一開(kāi)始就很難屏住呼吸，只要堅(jiān)持每次呼吸4:7:8的比例，你就可以在開(kāi)始時(shí)加快計(jì)數(shù)。

可能需要四到六周的時(shí)間才能注意到任何重大變化，但通過(guò)每天兩次的練習(xí)，您很快就會(huì)更快入睡，并且在昏迷時(shí)感覺(jué)更平靜。

而如果你晚上經(jīng)常醒來(lái)，你也可以使用478睡眠法快速恢復(fù)睡眠。以下是Weil博士關(guān)于如何使用這種呼吸技巧以及正確操作時(shí)的聲音的內(nèi)容：

成年人需要多少睡眠：美國(guó)領(lǐng)先的睡眠醫(yī)生回答

深呼吸如何幫助我們快速入睡?

深呼吸是一種天然的助眠方法，最重要的是，它完全免費(fèi)且易于操作。研究表明，它對(duì)失眠癥患者有效，而且緩慢、深呼吸——尤其是與睡眠衛(wèi)生技術(shù)一起使用時(shí)——可以幫助人們更快地入睡。

深呼吸也是快速降低體內(nèi)壓力的最佳方法之一，因?yàn)楦鶕?jù)密歇根大學(xué)健康中心分享的指南，“它會(huì)向你的大腦發(fā)出讓你冷靜和放松的信息。”然后大腦將這個(gè)信息發(fā)送到你的身體。

478睡眠法不需要時(shí)間練習(xí)，因此在接下來(lái)的四到六周內(nèi)每天嘗試兩次，看看它對(duì)您的睡眠有何好處。但是，如果您對(duì)自己的睡眠質(zhì)量有任何疑慮，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員，了解您可以獲得哪些幫助。

此外，不要忘記您的床會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量，因此請(qǐng)確保您擁有最適合您身體的床墊。如果您還沒(méi)有準(zhǔn)備好使用新床墊，但您的床需要很大的舒適度，請(qǐng)嘗試使用厚床墊。由于即將到來(lái)的日床墊銷(xiāo)售，兩者都看到了降價(jià)。

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