如果您難以入睡，頭腦嗡嗡作響，并且想要一種簡單而強(qiáng)大的呼吸技巧來幫助您快速入睡，那么是時候熟悉478睡眠方法了。這種流行的睡眠技巧是由亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心的創(chuàng)始人兼主任AndrewWeil博士開發(fā)的。Weil博士將478睡眠法描述為“神經(jīng)系統(tǒng)的天然鎮(zhèn)靜劑”。聽起來不錯，對吧?

這種呼吸技術(shù)也被稱為放松呼吸，是呼吸專家威爾博士推薦的三種呼吸技術(shù)之一。這是它的工作原理，以及它如何幫助您更快入睡并抑制壓力和夜間焦慮……

在談到478呼吸技巧時，Weil博士解釋說：“當(dāng)你第一次嘗試時，這個練習(xí)很微妙，但通過重復(fù)和練習(xí)獲得力量。”

478睡眠方法通過激活您的副交感神經(jīng)系統(tǒng)(PSNS)發(fā)揮作用。心理學(xué)家將PSNS描述為負(fù)責(zé)休息和放松以及關(guān)閉交感神經(jīng)系統(tǒng)(SNS)的系統(tǒng)——它會啟動你的壓力反應(yīng)和“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。

通過深沉、有節(jié)奏的呼吸，這種強(qiáng)大的技術(shù)可以幫助您更快入睡，同時減少您可能感受到的任何焦慮和壓力。這是今晚如何使用它……

如何使用478睡眠法

首先，你需要每天練習(xí)兩次這種呼吸技巧。就像軍睡法一樣一樣，478睡眠法越用力越強(qiáng)。

其次，如果您患有哮喘或呼吸系統(tǒng)疾病，請先咨詢您的醫(yī)生，以確保您可以安全地使用這種呼吸技術(shù)。準(zhǔn)備開始?然后這里是今晚如何使用478睡眠方法......

1.進(jìn)入一個舒適的位置，放松你的身體。

2.將舌尖抵住上門牙后面的組織。

3.用嘴呼氣，發(fā)出嗖嗖的聲音。

4.閉上嘴，用鼻子吸氣4秒鐘。

5.現(xiàn)在屏住呼吸7秒鐘。

6.用嘴完全呼氣8秒鐘，呼氣時發(fā)出嗖嗖聲。

7.這算作一個呼吸周期。重復(fù)此循環(huán)3-4次，每天兩次。

如果你一開始就很難屏住呼吸，只要堅持每次呼吸4:7:8的比例，你就可以在開始時加快計數(shù)。

可能需要四到六周的時間才能注意到任何重大變化，但通過每天兩次的練習(xí)，您很快就會更快入睡，并且在昏迷時感覺更平靜。

而如果你晚上經(jīng)常醒來，你也可以使用478睡眠法快速恢復(fù)睡眠。以下是Weil博士關(guān)于如何使用這種呼吸技巧以及正確操作時的聲音的內(nèi)容：

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深呼吸如何幫助我們快速入睡?

深呼吸是一種天然的助眠方法，最重要的是，它完全免費且易于操作。研究表明，它對失眠癥患者有效，而且緩慢、深呼吸——尤其是與睡眠衛(wèi)生技術(shù)一起使用時——可以幫助人們更快地入睡。

深呼吸也是快速降低體內(nèi)壓力的最佳方法之一，因為根據(jù)密歇根大學(xué)健康中心分享的指南，“它會向你的大腦發(fā)出讓你冷靜和放松的信息。”然后大腦將這個信息發(fā)送到你的身體。

478睡眠法不需要時間練習(xí)，因此在接下來的四到六周內(nèi)每天嘗試兩次，看看它對您的睡眠有何好處。但是，如果您對自己的睡眠質(zhì)量有任何疑慮，請咨詢您的醫(yī)療保健專業(yè)人員，了解您可以獲得哪些幫助。

此外，不要忘記您的床會影響您的睡眠質(zhì)量，因此請確保您擁有最適合您身體的床墊。如果您還沒有準(zhǔn)備好使用新床墊，但您的床需要很大的舒適度，請嘗試使用厚床墊。由于即將到來的日床墊銷售，兩者都看到了降價。

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