關(guān)于小飛燕動(dòng)作圖解，小飛燕這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、簡單易行的就是我們常說的叫“小燕飛”，必須是平臥，俯臥位，趴在軟床上不合適，可以趴在地板上或者是硬床上，手向身體后，然后挺起胸來，這樣人的身體就好象是一個(gè)燕子在著陸的時(shí)候，頭翹，手往后，同時(shí)臀部要使勁，臀部在使勁的時(shí)候，屁股帶動(dòng)大腿，讓身體反翹起來，這樣時(shí)候大家會(huì)感覺腰在使勁，肌肉在使勁，兩邊抬起來的時(shí)候，大概抬起5到10秒鐘，年輕人可以長一些，老年人可以短一點(diǎn)，然后放下來，然后再重復(fù)一個(gè)周期，剛開始一般人做個(gè)三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。

2、椎間盤發(fā)生的幾率就明顯減低了。

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