關(guān)于盤腿坐的正確姿勢(shì)圖片，盤腿坐這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、相信不管您曾用什么方式來(lái)盤腿，一定都遇過(guò)相同的經(jīng)驗(yàn)：坐了大概十來(lái)分鐘后，就覺(jué)得腳開(kāi)始腫脹發(fā)麻，再久一點(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得麻痛難耐，必須把兩松開(kāi)，不是嗎？初學(xué)者遇到這種情形不要慌，因?yàn)檫@很正常，只要掌握二個(gè)重點(diǎn)，就能讓自己沒(méi)那么痛苦。

2、 首先，您可在尾骨下方墊個(gè)墊子（可用瑜伽磚、結(jié)實(shí)的抱枕等），大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。

3、為什么呢？因?yàn)槲覀儼压桥鑹|得高一點(diǎn)后，可讓我們兩大腿盡量與地面平行，可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。

4、這樣可以讓我們坐得更直、更穩(wěn)、更久。

5、 還有，盤坐必須循序漸進(jìn)，急不得。

6、您可先從每次10分鐘開(kāi)始，每周增加5~10分鐘地往上加時(shí)間。

7、而且，初學(xué)者不建議用蓮花盤姿勢(shì)，因?yàn)橐粊?lái)可能做不起來(lái)；或者，即使勉強(qiáng)做起來(lái)，姿勢(shì)不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。

8、所以我建議，初學(xué)者可從散盤開(kāi)始，配合著體位法的練習(xí)，讓自己的髖關(guān)節(jié)、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更松了以后，再試試是能否蓮花盤？。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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