關(guān)于睡眠不好吃什么食物，睡眠不好這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、睡不好覺是一個(gè)很常見的心理生理障礙。

2、過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了，因?yàn)?，神?jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。

3、這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。

4、雖然這不是什么大的問題，但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。

5、那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？ 這里給大家提供幾個(gè)有效的處方： 溫水浴 洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。

6、我們知道，水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。

7、比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。

8、所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。

9、 足療 足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。

10、對(duì)于睡眠不良，足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺，睡不著覺時(shí)，做個(gè)足療，有時(shí)做著做著就睡著了。

11、從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底按摩對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。

12、建議大家不妨試一試。

13、 食療 還有一個(gè)飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。

14、在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)，睡不好的時(shí)候，不妨定個(gè)計(jì)劃，每天吃些棗，也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢。

15、然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。

16、最后，還有一個(gè)柏子仁，就是松樹的果實(shí)中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。

17、此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。

18、 隨遇而安 無為而治 有許多時(shí)候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時(shí)候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。

19、這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。

20、而這樣一來，事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。

21、另外，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會(huì)讓事情更不好辦。

22、其實(shí)，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。

23、因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。

24、在這里，人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果，反而會(huì)使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。

25、 調(diào)節(jié)興奮和抑制過程 睡眠不好的一個(gè)最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。

26、我們的大腦有兩個(gè)基本的活動(dòng)過程，一個(gè)是興奮，一個(gè)是抑制。

27、當(dāng)人過度興奮之后，往往會(huì)導(dǎo)致興奮和抑制過程的紊亂。

28、結(jié)果就是該睡的時(shí)候睡不著，不該睡的時(shí)候，精神卻又提不起來。

29、所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過程來進(jìn)行。

30、怎么做呢？有這樣幾個(gè)方面： 首先是要增大身體的運(yùn)動(dòng)量，人在睡不好的時(shí)候多不愿運(yùn)動(dòng)，以為可以通過減少運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充休息，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)本身對(duì)大腦的活動(dòng)來說，其實(shí)是一種積極的休息。

31、同時(shí)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域的興奮程度，興奮過后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運(yùn)動(dòng)，晚上就會(huì)自然地誘發(fā)睡意，讓你比較容易地進(jìn)入夢(mèng)境。

32、運(yùn)動(dòng)有多種形式，有健身房里的器械運(yùn)動(dòng)，有操場上的長跑運(yùn)動(dòng)，還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母偧歼\(yùn)動(dòng)。

33、不論哪類運(yùn)動(dòng)，都有效果，但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，可以多進(jìn)行一些需要至少兩個(gè)人參加的競技性的運(yùn)動(dòng)，比如說找個(gè)人一起來打打乒乓球什么的。

34、在進(jìn)行這類活動(dòng)時(shí)，大腦皮層的興奮度會(huì)有很大程度的提高，同時(shí)，這種快速的運(yùn)動(dòng)還可以讓你轉(zhuǎn)移注意，讓你沒有時(shí)間想那些不順心的事，再加上運(yùn)動(dòng)過程中腦干受到良好的刺激，會(huì)分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)后你的心情會(huì)明顯地愉快起來，因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)。

35、 最后是提高白天的興奮度。

36、也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會(huì)誘發(fā)出抑制活動(dòng)，讓人睡著了。

37、這里有一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)，也是很多睡不著覺的人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，那就是晚上睡不著時(shí)，會(huì)在白天補(bǔ)，結(jié)果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由于白天已經(jīng)睡了，這會(huì)兒又睡不著了。

38、如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環(huán)。

39、這種惡性循環(huán)是很多人長期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。

40、所以，應(yīng)該努力打破這種惡性循環(huán)，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會(huì)誘導(dǎo)出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

41、 一要加強(qiáng)鍛煉、勞動(dòng)、活動(dòng)讓你的身體白天少累一點(diǎn)，爭取晚間睡好睡； 二要白天千萬別入睡，再困也不要睡，到了晚間入睡，才能改變你的病癥； 三要調(diào)節(jié)好你的神經(jīng)，不要看電視、書等看的過多、長、細(xì)，這些都嵊跋炷愕乃?擼? 晚間入睡前一定要洗臉、洗腳、刷牙，這很重要； 四是晚飯千萬不要吃的過多，過多的飲食會(huì)影響你的入睡，使你不安； 五是服用《安神補(bǔ)腦液》堅(jiān)持服用三個(gè)月； 六是可以適當(dāng)服用《谷維素》藥片，此藥與其它藥物不同，比較安全； 七是準(zhǔn)備“五味子糖漿”喝，每天堅(jiān)持喝半個(gè)月； 八是每天都要在最困的時(shí)候入睡； 九是注意臥床姿勢(shì),人要“站如松、坐如鐘、臥如弓“要保持最好的弓的姿勢(shì)睡。

42、 我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。

43、人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。

44、如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

45、如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

46、 按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。

47、如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

48、很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

49、 總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。

50、政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

51、睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。

52、睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

53、 以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量： ＊ 睡眠要適量 我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。

54、在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了。

55、可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。

56、他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。

57、所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

58、 人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。

59、濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。

60、雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

61、 為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。

62、這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

63、 我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。

64、與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。

65、這實(shí)際上無論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。

66、我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。

67、睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！ ＊ 睡覺的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

68、 三宜是： 睡前散步。

69、 《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。

70、” 睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

71、 通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。

72、無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

73、選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

74、枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

75、 要有正確的睡眠姿勢(shì)。

76、 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

77、 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

78、 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。

79、要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

80、 ＊ 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。

81、研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

82、 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。

83、研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。

84、人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

85、如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。

86、控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

87、 總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。

88、青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。

89、生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

90、 ＊ 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。

91、所以睡覺之前，不要食用這些東西。

92、 為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。

93、睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

94、 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

95、 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。

96、酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

97、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。

98、這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。

99、所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

100、 另外，對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。

101、有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

102、 ＊ 睡覺時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

103、 什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。

104、 就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

105、 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。

106、下面介紹數(shù)則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

107、 (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

108、 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

109、 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

110、 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

111、 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

112、 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。

113、由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

114、 (8)臨睡前吃蘋果一個(gè)。

115、或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

116、 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

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