關(guān)于腹式呼吸的好處和壞處這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。

2、逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。

3、逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。

4、吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。

5、呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。

6、舌尖輕輕頂住上腭能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。

7、研究證明 腹式呼吸:膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。

8、堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

9、這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

10、 第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。

11、能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

12、 第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

13、 第三，可以改善腹部臟器的功能。

14、它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

15、腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

16、 第四，對(duì)安神益智有好處 腹式呼吸 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

17、 觀察自然呼吸一段時(shí)間。

18、 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

19、 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

20、 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

21、 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

22、細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

23、 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

24、 腹式呼吸呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈臘下沉，同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

25、 把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。

26、每分鐘大約有五六次即可。

27、一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

28、 腹式呼吸的關(guān)鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

29、 練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。

30、比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。

31、當(dāng)然，針對(duì)不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

32、 腹式深呼 吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。

33、仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。

34、由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10~15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

35、做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

36、如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

37、編輯本段好處 腹式呼吸 一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及 腹式呼吸內(nèi)應(yīng)力的釋放。

38、而人類只是在胎兒和嬰兒時(shí)期以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁恕?/p>

39、由于呼吸方式的改變，大部分肺葉細(xì)胞長(zhǎng)期閑置不用，失去其活性，使肺活量變小，從而影響人類的壽命及潛能的發(fā)揮。

40、壽命長(zhǎng)的動(dòng)物，大多是以腹式呼吸為主的。

41、如龜、蛇。

42、龜，是用腹部呼吸的，蛇，則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長(zhǎng)。

43、為什么腹式呼吸對(duì)生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。

44、包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、秘尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。

45、但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運(yùn)動(dòng)也就減弱了，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴(yán)重時(shí)由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到大腦的供血。

46、因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。

47、 腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

48、由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。

49、因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體食物代謝終結(jié)廢物主要通道暫時(shí)貯存的地方，糞便里的細(xì)菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細(xì)菌的繁殖，并且增加了腸道毒素的吸收，腹氣功是最有效的通便藥，故對(duì)抗衰老有重要意義，此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

50、 另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。

51、 腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。

52、此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。

53、編輯本段注意事項(xiàng) 腹式呼吸 第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

54、 第二，用鼻呼吸而不用口。

55、 第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。

56、即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒。

57、 第四，每次5-15分鐘。

58、做30分鐘最好。

59、 第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

60、身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

61、每天練習(xí)1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

62、腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。

63、呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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