關(guān)于200米短跑的技巧與正確姿勢，200米短跑這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點： 1 啟動要快，壓槍跑。

2、 2到終點的時候不減速，沖出去10米再停。

3、 跑步的時候腳尖用力，腳后跟可以不著地。

4、 200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發(fā)力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。

5、 練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。

6、其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。

7、 （一）合理正確的技術(shù)動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。

8、因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。

9、一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。

10、假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。

11、因此，應花大力氣去改進技術(shù)。

12、技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。

13、具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。

14、總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

15、 （二）專項力量能力 力量是基礎(chǔ)。

16、幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓練。

17、在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結(jié)合好。

18、以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。

19、這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。

20、但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。

21、因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。

22、而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。

23、因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。

24、具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

25、 （三）速度能力 速度能力是核心。

26、就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。

27、但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。

28、所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。

29、具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。

30、而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。

31、有些運動員的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不會很好，分析的結(jié)果是該運動員的步頻能力不好。

32、但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。

33、那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。

34、如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

35、 最后祝你成功！?。?。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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