關(guān)于小孩爆發(fā)力訓(xùn)練方法，爆發(fā)力訓(xùn)練方法這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、簡單好用的訓(xùn)練方法小步前進(jìn)式訓(xùn)練方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性。

2、2、并步小跳接小碎步訓(xùn)練方法：先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑。

3、3.腰部力量訓(xùn)練——俯臥訓(xùn)練方法：俯撐在平地或俯臥架上，兩臂間隔同肩寬，然后屈臂將身體下降至最低限度，再伸直兩臂撐起身體。

4、伸臂時(shí)兩肘夾緊，身體始終挺直。

5、4、推輪胎爆發(fā)力練習(xí)訓(xùn)練方法：雙腳蹬地、雙手用力推動(dòng)輪胎，訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)以盡可能快的速度來進(jìn)行動(dòng)作，特別啟動(dòng)要迅速。

6、拓展資料：短跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)1.做好充分的熱身工作　　在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。

7、時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。

8、賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來。

9、2.掌握好起跑技巧短跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。

10、起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。

11、與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來向前沖出去。

12、3.跑時(shí)注意節(jié)奏 　　短跑的過程中，節(jié)奏很重要。

13、一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。

14、手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。

15、　　4.加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。

16、 　　加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。

17、步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。

18、步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。

19、這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。

20、　　5.掌握好呼吸短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。

21、奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。

22、特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

23、　　6.完成最后的沖刺短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。

24、參考網(wǎng)站：學(xué)優(yōu)網(wǎng)網(wǎng)頁鏈接。

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