關(guān)于站在講臺(tái)上如何讓自己不緊張，如何讓自己不緊張這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、解決心慌緊張焦慮的辦法之體育運(yùn)動(dòng)焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行:肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

2、2、解決心慌緊張焦慮的辦法之心理調(diào)節(jié)自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。

3、緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。

4、反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

5、保持樂(lè)觀：對(duì)自己充滿(mǎn)自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。

6、當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

7、3、解決心慌緊張焦慮的辦法之興趣培養(yǎng)焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè),去參加一些戶(hù)外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好,可陶冶性情。

8、4、解決心慌緊張焦慮的辦法之休息睡眠多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。

9、所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。

10、睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

11、5、解決心慌緊張焦慮的辦法之明確目標(biāo)改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。

12、同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子?”?。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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