關于站在講臺上如何讓自己不緊張，如何讓自己不緊張這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、解決心慌緊張焦慮的辦法之體育運動焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過體育運動進行:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

2、2、解決心慌緊張焦慮的辦法之心理調(diào)節(jié)自我放松練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。

3、緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。

4、反復做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

5、保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。

6、當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

7、3、解決心慌緊張焦慮的辦法之興趣培養(yǎng)焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應該多變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

8、4、解決心慌緊張焦慮的辦法之休息睡眠多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。

9、所以,平時要注意保證充足的睡眠。

10、睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

11、5、解決心慌緊張焦慮的辦法之明確目標改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。

12、同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子?”?。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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