關(guān)于如何緩解緊張焦慮情緒引起的上廁所，如何緩解緊張焦慮情緒這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、深呼吸：　　通過(guò)呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

2、通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)。

3、　　2、轉(zhuǎn)移注意力：　　這個(gè)問(wèn)題我認(rèn)為相對(duì)來(lái)說(shuō)比較重要，尤其對(duì)事前的緊張來(lái)說(shuō)重要，在上面我們已經(jīng)對(duì)事前的緊張過(guò)程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過(guò)程中我們主要處于對(duì)自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時(shí)我們的注意力過(guò)分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來(lái)的情緒。

4、而沒(méi)有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

5、此時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來(lái)，考慮如何的解決問(wèn)題，如何的去工作。

6、焦慮是最常見(jiàn)的一種緊張情緒，是個(gè)體面對(duì)一個(gè)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)和敵意的世界而產(chǎn)生的渺小感、孤獨(dú)感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統(tǒng)的活動(dòng)水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等癥狀。

7、　　一.鍛煉。

8、鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀(jì)律的良方。

9、　　二.深呼吸。

10、控制呼吸可以減少焦慮。

11、比如說(shuō)，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

12、　　三.融入到集體之中。

13、多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動(dòng)。

14、　　四.和家人一起用餐。

15、在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個(gè)。

16、　　五.讓你的生活有條不紊。

17、許多日常的焦慮都與生活的雜亂無(wú)章有關(guān)。

18、六.做一些你喜歡的事。

19、七.拒絕新聞。

20、　　八.不要過(guò)度飲酒。

21、九.多一些身體上的接觸。

22、十.立即行動(dòng)。

23、　十一.讓音樂(lè)進(jìn)入你的生活。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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