關于如何緩解緊張焦慮情緒引起的上廁所，如何緩解緊張焦慮情緒這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、深呼吸：　　通過呼吸節(jié)奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

2、通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

3、　　2、轉移注意力：　　這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處于對自己的表現(xiàn)以及他人對自己的評價來進行設想，并為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。

4、而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

5、此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作。

6、焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統(tǒng)的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等癥狀。

7、　　一.鍛煉。

8、鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。

9、　　二.深呼吸。

10、控制呼吸可以減少焦慮。

11、比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

12、　　三.融入到集體之中。

13、多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動。

14、　　四.和家人一起用餐。

15、在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個。

16、　　五.讓你的生活有條不紊。

17、許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。

18、六.做一些你喜歡的事。

19、七.拒絕新聞。

20、　　八.不要過度飲酒。

21、九.多一些身體上的接觸。

22、十.立即行動。

23、　十一.讓音樂進入你的生活。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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