關(guān)于仰臥起坐的好處與壞處有哪些，仰臥起坐的好處與壞處這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、利：對腸胃起到保護作用，治療婦科病，鍛煉腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，還可以減肚子。

2、弊：很容易造成脊柱受損，美軍很多部隊的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因為經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

3、對男生來說不好的地方就是脊柱受損，動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。

4、這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。

5、他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。

6、除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

7、擴展資料：對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

8、主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

9、人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。

10、因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

11、參考資料：仰臥起坐-百度百科。

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