仰臥起坐的好處與壞處有哪些（仰臥起坐的好處與壞處）
關(guān)于仰臥起坐的好處與壞處有哪些，仰臥起坐的好處與壞處這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、利：對(duì)腸胃起到保護(hù)作用，治療婦科病，鍛煉腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，還可以減肚子。
2、弊：很容易造成脊柱受損，美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
3、對(duì)男生來(lái)說(shuō)不好的地方就是脊柱受損，動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。
4、這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。
5、他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。
6、除去這些風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。
7、擴(kuò)展資料：對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
8、主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
9、人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。
10、因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
11、參考資料：仰臥起坐-百度百科。
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