大家好，小樂來為大家解答以下的問題，單臂啞鈴劃船和雙臂啞鈴劃船，單臂啞鈴劃船動作要領很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、動作要領：

（1）屈體用正握法抓住啞鈴，另一只手扶在長凳上支住身體，另一只膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。

（2）把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

2、注意事項：

（1）初始不使用大重量，技術穩(wěn)定后在逐步增重

（2）訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節(jié)微屈，放在地面上的腿保持膝關節(jié)微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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