大家好，小樂來為大家解答以下的問題，家用拉力繩有用嗎，家用拉力繩全套鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、站姿肩上推舉。同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強(qiáng)了。交替推舉：準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

2、前平舉。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

3、反沖——單臂俯身拉力繩后拉。這種單方面的鍛煉能夠最大限度地鍛煉一條手臂， 對于初學(xué)者來說，只要你到達(dá)ROM的末端，就可以將手腕旋轉(zhuǎn)得盡可能遠(yuǎn)。

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