家用拉力繩有用嗎（家用拉力繩全套鍛煉方法）
發(fā)布日期：2024-03-04 05:10:12 來源： 編輯：
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，家用拉力繩有用嗎，家用拉力繩全套鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、站姿肩上推舉。同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。交替推舉：準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2、前平舉。動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
3、反沖——單臂俯身拉力繩后拉。這種單方面的鍛煉能夠最大限度地鍛煉一條手臂， 對于初學者來說，只要你到達ROM的末端，就可以將手腕旋轉(zhuǎn)得盡可能遠。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場無關(guān)。財經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風險自擔。 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！