掰手腕技巧和訓練方法圖解（掰手腕技巧和訓練方法）
發(fā)布日期：2024-03-23 16:40:38 來源： 編輯：
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，掰手腕技巧和訓練方法圖解，掰手腕技巧和訓練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、交手技巧：掰手腕時，最利于你發(fā)力的狀態(tài)是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據(jù)杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利于自己發(fā)力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態(tài)，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。
2、麻穴：在交手時，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，哪里有一個穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？這也算是制勝的一招。
3、出其不意，先發(fā)制人：爆發(fā)力越強，優(yōu)勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。
4、訓練方法：動作1：啞鈴腕彎舉?；蜃蚨?，手心朝上握住啞鈴，前臂放于膝蓋上支撐。然后收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然后緩緩放下，再重復。
動作2：指臥撐。用手指做俯臥撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！
動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然后手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
動作4：握力器鍛煉。抓緊-放松-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
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