大家好，小樂來為大家解答以下的問題，5000米長跑訓(xùn)練方法和技巧，5000米長跑有什么技巧很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.平常多加練習(xí)，增強(qiáng)耐力。

想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來。平常要給自己制定練習(xí)計(jì)劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅(jiān)持隔一天跑5000米，要記好所用時間，盡量每天都有進(jìn)步。

2.穿著合適的衣服、鞋子。

對于5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

3.賽前做好充分的熱身。

5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個關(guān)節(jié)都活動開，多練練撫背運(yùn)動、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個小時。

4.第一個1000米占好位置。

發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

5.2000---4000米保證勻速跑。

這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會浪費(fèi)體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。

6.最后1000米逐漸加速。

到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會吃不消。 最后沖刺時要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點(diǎn)。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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