5000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧（5000米長(zhǎng)跑有什么技巧）
大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，5000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧，5000米長(zhǎng)跑有什么技巧很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1.平常多加練習(xí)，增強(qiáng)耐力。
想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來(lái)。平常要給自己制定練習(xí)計(jì)劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅(jiān)持隔一天跑5000米，要記好所用時(shí)間，盡量每天都有進(jìn)步。
2.穿著合適的衣服、鞋子。
對(duì)于5000米長(zhǎng)跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來(lái)就輕快很多了。
3.賽前做好充分的熱身。
5000米長(zhǎng)跑對(duì)身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。
4.第一個(gè)1000米占好位置。
發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過(guò)也不要著急，按照自己的步伐走。
5.2000---4000米保證勻速跑。
這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì)浪費(fèi)體力。 擺臂幅度不能過(guò)大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。
6.最后1000米逐漸加速。
到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭耍従彽募铀?，不要過(guò)猛的提速，否則身體會(huì)吃不消。 最后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點(diǎn)。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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