一個(gè)人一天攝入多少熱量可以減肥（一個(gè)人一天要攝入多少熱量）
大家好，小樂來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，一個(gè)人一天攝入多少熱量可以減肥，一個(gè)人一天要攝入多少熱量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性需要1980～2340卡路里的熱量。不過(guò)每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，實(shí)際需要攝入的能量多少還有一定的差異，大家要根基自己的綜合素質(zhì)來(lái)計(jì)算自己的攝入熱量。
2、如果大家想要減肥瘦身的話，就要控制攝取熱量，還要提高基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量。當(dāng)消耗的熱量超過(guò)攝取的熱量時(shí)，身體就需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，這樣就能達(dá)到很好的瘦身效果。
3、減肥不是通過(guò)節(jié)食來(lái)傷害身體健康，而是均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，控制合理的熱量范圍，讓產(chǎn)生一定的熱量差距。那么我們的熱量攝入就必須大于基礎(chǔ)代謝。而我們的基礎(chǔ)代謝占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右，也就我們平時(shí)的飲食熱量，不能低于總代謝的70%，才能滿足身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)所需。
4、我們?cè)跍p肥期間可以少吃多餐。少吃多餐指的是減少每一餐的熱量攝入，而通過(guò)增加就餐次數(shù)來(lái)保持身體健康。該種方法能夠減少人體饑餓感，避免熱量攝入過(guò)多，同時(shí)也能夠滿足身體對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，在降低身體體脂率的同時(shí)，身體也會(huì)更健康。
5、蛋糕、碳酸飲料、薯?xiàng)l、炸雞以及漢堡等都屬于高熱量的食物，經(jīng)常性攝入這類食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多熱量超出身體正常代謝需要而轉(zhuǎn)變?yōu)橹緦?dǎo)致體重增加，所以想要消耗體內(nèi)過(guò)多熱量，也要注意減少這類食物攝入。
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