最大心率的計算方法是?A（最大心率的計算方法）
發(fā)布日期：2024-06-14 19:01:29 來源： 編輯：
哈嘍,小天來為大家解答以下的問題，關(guān)于最大心率的計算方法是?A，最大心率的計算方法這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓我?guī)е蠹乙黄饋砜纯窗桑?/p>
1、心率是指每分鐘心搏次數(shù)。
2、正常成人為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡成人心率超過100次/分,嬰幼兒心率超過150次/分為心率過速,心率低于60次/分 如何計算最大心率。
3、 最大心率=220-年齡 接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。
4、健康人的“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85％之間。
5、 一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分鐘以上; 這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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