哈嘍,小天來為大家解答以下的問題，關(guān)于拳擊訓練器材大全，拳擊訓練這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓我?guī)е蠹乙黄饋砜纯窗桑?/p>

1、初期；以發(fā)展身體素質(zhì)、熟練基本動作為主。

2、此時的身體素質(zhì)發(fā)展要全面。

3、　　中期；加強身體素質(zhì)訓練，更深一步熟練組合技術(shù)。

4、　　高級期：身體素質(zhì)訓練以價值最高的幾個項目為主，且強度要明顯加大。

5、　　在完善技術(shù)的同時，加強戰(zhàn)術(shù)訓練　　下面是訓練計劃【每周練六天，技術(shù)動作可以上網(wǎng)搜或看有關(guān)書籍】　　初期；　　每天早晨：　　跑步3km。

6、壓腰、腿、肩。

7、前后左右滑步、左右閃步、前滑并步、后滑并步。

8、前后直拳、勾拳練習　　下午：跳繩3--4組 【每天】　　單日：啞鈴深蹲*8組。

9、啞鈴劃船*3組。

10、仰臥起坐*2組。

11、仰臥舉退*2組。

12、拳法練習【最好打手靶】　　雙日：徒手深蹲跳*3組。

13、俯臥起上身*3組。

14、啞鈴彎舉*2組。

15、啞鈴手腕彎舉*2組。

16、提啞鈴聳肩【這個就是練斜方肌的】*2組。

17、連續(xù)斜上推啞鈴【可用輕些的重量】*3組。

18、拳法練習　　中期：　　每天早晨：跑步3km。

19、柔韌性練習。

20、【50米、100米】沖刺*2組。

21、組合技術(shù)練習　　下午：高抬腿*2組。

22、跳繩*4組【每天】　　每周四天：每天做：單腿深蹲*8組【每條腿】。

23、負啞鈴做【俯臥背起*4組。

24、劃船*3組。

25、聳肩*2組。

26、手腕*2組】。

27、拳法打手靶　　高級期　　每天早晨：變速跑3km。

28、柔韌性。

29、假想敵做技術(shù)訓練　　下午：每天；高抬腿*2組。

30、跳繩*4組　　每周四天：負啞鈴做【單腿深蹲*8組。

31、深蹲跳*4組。

32、俯臥背起*4組。

33、劃船*3組。

34、連續(xù)推舉*3組。

35、手腕*2組】。

36、兩頭起*4組。

37、打靶　　有時間時多與人交流。

38、　　附：我的訓練日程：我；60kg，19歲　　每條早晨和給你寫的一樣。

39、　　下午每周四天：杠鈴深蹲：50kg2組，60kg8組，100kg2組　　硬拉；70kg4組。

40、引體向上*4組。

41、手腕*2組。

42、推舉*4組。

43、　　技術(shù)聯(lián)系。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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