每天做多少個俯臥撐對身體有好處（每天做多少個俯臥撐合適）
哈嘍,小天來為大家解答以下的問題，關(guān)于每天做多少個俯臥撐對身體有好處，每天做多少個俯臥撐合適這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓我?guī)е蠹乙黄饋砜纯窗桑?/p>
中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個。
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐數(shù)量對照表以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準(zhǔn)要達(dá)到17至29個，女性一分鐘則需要達(dá)到12至22個。
30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準(zhǔn)也要達(dá)到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。
如果你的俯臥撐成績低于上述標(biāo)準(zhǔn)，你就必須要更加關(guān)心自己的身體了，加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。
俯臥撐作用發(fā)展素質(zhì)其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
2、改善生理對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
什么樣的姿勢才是真正有效果的俯臥撐俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離。
2、屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
3、身體達(dá)到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。
4、無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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