俯臥平板支撐的正確姿勢（平板支撐的正確姿勢）
發(fā)布日期：2024-01-28 07:10:12
導(dǎo)讀 大家好，小樂來為大家解答以下的問題，俯臥平板支撐的正確姿勢，平板支撐的正確姿勢很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、做平板支...
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，俯臥平板支撐的正確姿勢，平板支撐的正確姿勢很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、做平板支撐的時候，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面；雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2、平板支撐能夠塑造完美身形，減掉你的小肚腩，是目前比較流行的一種運動，但是這種運動不是簡單的趴在地上，而是有一定的動作要領(lǐng)。只有姿勢對了，才能達到良好效果。
3、在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊，在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。需注意，做平板支撐的時候不能抬頭，保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱。鍛煉強度：每組30秒，每次4組，間歇時間不超過20秒。
4、對于做平板支撐時，動作必須要達到合格，相反則會達不到人們所想要的效果，如若達不到那樣的效果，便會使肩部、胸部、腰部和腹部受到傷害。假如在做平板支撐時，某些關(guān)節(jié)發(fā)生響聲，就要立刻停止支撐，如若繼續(xù)堅持則會發(fā)生關(guān)節(jié)錯位以及腿部或者手部的痙攣，這樣的危害會更加的大。
5、平板支撐的練習(xí)，不僅能改善身體的線條外，還能極大地調(diào)整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅持鍛煉平板支撐一段時間和，你會發(fā)現(xiàn)不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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