坐位體前屈訓(xùn)練方法視頻（坐位體前屈訓(xùn)練方法）
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1、坐位體前屈主要是是測(cè)試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下，軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉伸展性，可以通過坐壓腿、壓腿、直膝分腿坐壓腿、站立拉伸等方法進(jìn)行訓(xùn)練，提高坐位體前屈成績(jī)。
2、坐壓腿：雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)，左小腿外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動(dòng)作幅度盡量大，保持這個(gè)姿15秒，然后交換腿進(jìn)行，每條腿拉伸3-5次。
3、壓腿：在高臺(tái)前站立，一條腿伸直放在臺(tái)上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)正對(duì)臺(tái)子。上體前傾，貼近臺(tái)上大腿上部，雙手扶踝關(guān)節(jié)前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動(dòng)作幅度盡量大。
4、直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，重復(fù)3-5次。然后呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
5、站立拉伸：背貼墻站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關(guān)節(jié)上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時(shí)練習(xí)者呼氣，動(dòng)作幅度盡量大。
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