如果您睡眠困難或想要更好地休息，有人可能會(huì)建議您聽白噪音或大海的聲音。有許多應(yīng)用程序可以為您提供這些聲音來休息，您甚至可以在Spotify、YouTube和其他網(wǎng)站上找到它們。但真正重要的是，它們有效還是只是一個(gè)神話?

多項(xiàng)研究表明，有些聲音可以幫助我們睡得更好、更快入睡。其中之一是白噪聲，它能夠?qū)⒛亩淠軌蛞韵嗤群凸β什东@的所有頻率匯集在一起??。在這種類型的聲音中，我們可以找到某些海聲或雨聲，以及其他自然聲音和其他類型。

研究支持白噪聲，盡管并非全部

2021年的一項(xiàng)研究表明，白噪音可以改善睡眠質(zhì)量并延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。他們?cè)诩~約居民遭受強(qiáng)烈環(huán)境噪音的情況下進(jìn)行了驗(yàn)證。他們甚至表明，在健康人中，白噪音的效果與2毫克艾佐匹克隆(常用于治療失眠問題)的效果相似。在美國2005年的一項(xiàng)研究中，醫(yī)院ICU患者在接觸這些聲音后睡得更好。

如果我們仔細(xì)觀察，在西班牙睡眠協(xié)會(huì)失眠小組和公主醫(yī)院睡眠科工作的RybelWix博士確信，一些人已經(jīng)證明白噪音可以幫助您更好地休息。因?yàn)樗谏w了環(huán)境中令人不安的噪音。但據(jù)她說，它只能用于入睡，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)快速眼動(dòng)睡眠階段產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，還有其他聲音，例如代表波浪聲或流水聲的綠色聲音，可以改善睡眠，盡管沒有科學(xué)證據(jù)證明這一點(diǎn)。

另一項(xiàng)研究在這方面并不是那么有結(jié)論，因?yàn)樗_實(shí)幫助被分析的人入睡，但并沒有對(duì)他們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。許多專家表示，它們有助于掩蓋環(huán)境中的其他聲音，例如建筑聲音、汽車聲音等。最重要的是，推薦給那些因任何聲音而醒來的人。

還有很多東西有待發(fā)現(xiàn)，但白噪音確實(shí)或多或少地幫助許多人睡眠。無論如何，還沒有足夠的科學(xué)證據(jù)來清楚地證明這一點(diǎn)。此外，這取決于個(gè)人，對(duì)某人有效的方法不一定對(duì)你有效。因此，您最好親自檢查一下。

另請(qǐng)記住，還有其他聲音可能對(duì)某些人來說更好，例如棕色或粉紅色。出于多種原因，不建議使用它來促進(jìn)兒童休息，因?yàn)槿绻麤]有這些聲音，他們最終可能會(huì)習(xí)慣不睡覺，而且也沒有足夠的證據(jù)推薦在小兒失眠的情況下使用它。

如果您沒有嚴(yán)重的睡眠問題，并且想要更好地休息或更快入睡，那么嘗試白噪音應(yīng)用程序或那些具有幫助您休息的聲音(例如大海的聲音)的應(yīng)用程序不會(huì)對(duì)您造成傷害。事實(shí)上，在某些情況下它們確實(shí)很有用。但是，如果您有入睡問題，盡管您可以安裝其中一些應(yīng)用程序來看看它們對(duì)您有何幫助，但最好嘗試養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣并咨詢專業(yè)人士。

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